mięśnie bez siłowni

Witam wszystkich, ...z uwagi na to iż jeszcze nic dobrego nie zrobiłem na tym forum (bez fałszywej skromności) mam zamiar zapodać wam (nam wszystkim), fajne arty, na temat motywacji i nie tylko pochodzące (!!podobno!!) od jedynego w swoim rodzaju, niepowtarzalnego, mistrza nad mistrzami pana kulturystyki (i nie tylko) - Arnolda Schwarzeneggera. [...]

[...] przyzwyczaja się do wysiłku. Każdy kolejny odbywany, co tydzień trening klatki, (zakłądając,że powielamy go nie wprowadzając istotnych zmian intensywności) pobudza mięśnie coraz słabiej. Poznał ćwiczenia i obciążenia, więc nie musi się wysilać, aby przetrzymać kolejny godzinny trening. Co jest nagminne, młodzi adepci kulturystyki, [...]

[...] ich pula do syntezy białek mięśniowych. Spróbujmy zobrazować to na przykładzie. Załóżmy, że osoba ćwicząca, o wadze 80 kg, spożywa dziennie ok. 3500 kcal i w trosce o swoje mięśnie dostarcza 3 g białka na kilogram wagi ciała. Z prostych obliczeń jasno wynika, że dieta taka zawiera 240 g białka, którego wartość energetyczna stanowi 960 kcal [...]

[...] który by mi pomógł pod względem merytorycznym. Cwiczyłem haotycznie, bardzo źle - 6 razy w tygodniu, codziennie te same partie. NIe trzeba było długo czekać, popaliłem mięśnie, głównie klatkę, która do dzisiaj nie chce mi rosnąć. Potem pewien kolega nieco mi pomógł, głównie pożyczając mi prasę. Było to głównie KiF-SDW oraz SDW. Czytałem [...]

Witam. Jestem nowy na pobliskiej siłowni. Mam 18 lat waga 62kg niecałe 180cm wzrostu. Zamieszczam ćwiczenia które chce wykonywać na siłowni, chodze na nią 3 razy w tygodniu. Rzecz jasna jest ich tam dużo a więc nie da sie w jeden dzień wykonać wszystkich np. na klate i biceps. Będe wybierał i co 2 tygodnie zmieniał na przemian te ćwiczenia (serie [...]

[...] ich pula do syntezy białek mięśniowych. Spróbujmy zobrazować to na przykładzie. Załóżmy, że osoba ćwicząca, o wadze 80 kg, spożywa dziennie ok. 3500 kcal i w trosce o swoje mięśnie dostarcza 3 g białka na kilogram wagi ciała. Z prostych obliczeń jasno wynika, że dieta taka zawiera 240 g białka, którego wartość energetyczna stanowi 960 kcal [...]

[...] cennego czasu. Do rzeczy: Panowie, czy jest możliwe żeby tak wyglądać ćwicząc na siłowni? Mam dwa podstawowe cele: po pierwsze zrzucić tłuszcz, który ukrywa skutecznie mięśnie, po drugie wyrobić sobie te mięśnie. Zaznaczam, że nie interesuje mnie sylwetka gościa ostro pakującego - kulturysty. Kiedy byłem na diecie optymalnej zacząłem [...]

[...] czczo. Zdjęcia także powinny się pojawić. Coś tu jeszcze jest: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny%2Fpoprawy.-t514690.html Ogólnie po tej zabawie z redukcją BF spadł do 18/17%, mięśnie niestety trochę też ;P Ale myślę, że warto było. DIETA: (przykładowy jadłospis na 1 dzień) 1. Niestety mleko z płatkami muesli, rodzynkami, orzechami +15g WPC * 2. [...]

Witajcie, od jakiegos czasu zaczalem cwiczyc na silowni, wczesniej cwiczylem w domu. Moj obecny trening to 5x5 w cyklach A,B trzy razy w tygodniu- wtorek,sroda,czwartek (niestety tylko w te dni jestem w stanie znalezc czas na silownie). W pozostale dni cwicze w domu 2 razy dziennie (rano/wieczor) robiac pompki (3x20) i brzuszki (3x30) dokladajac [...]

[...] wymasowała mnie z użyciem jakieś maści rozgrzewającej. Liczyłem, że środa będzie już dużo lepsza... ale nie jest. Nadal czuje ból przy każdym najmniejszym ruchu. Głównie mięśnie ramion i klatki piersiowej (tu gdzie ramiona łączą się z klatką). Wiem, że to moja wina, że przesadziłem, że trzeba pocierpieć, bez praczy nie ma kołaczy itd. [...]

Witam wszystkich z racji tego ze skomplikowal mi sie troche rozklad cwiczen w tyg i ze pomalu trzeba wprowadzic jakies zmiany w treningu postanowilem zalozyc ten temat.Moze najpierw troche o sobie.Na silowni cwicze mozna powiedziec od 8 lat jednak nie byly to treningi systematycze.Bez przerwy cwicze w sumie kolo poltora roku. Dieta: hmmmm ciezko [...]

[...] treningu. Ćwicząc jedną grupę mięśniową, druga odpoczywa (czasami bywa rozciągana), aż do ukończenia serii. Kiedy trenowane są dwie grupy mięśniowe, do tego rejonu umięśnienia napływa większa ilość krwi. Zasada priorytetu treningowego DEFINICJA: ćwiczenie słabiej rozwiniętych rejonów umięśnienia na początku treningu pozwala na poddawanie [...]

[...] się ważyć 50 i niedobrze się czułam z wystającymi kościami biodrowymi i chudymi rekami . Chciałabym zmniejszyć wymiar ud, łydek i w talii, zamienić te tkankę tłuszczową w mięśnie(wiem że się nie da robić mięśni i spalać tłuszczu ale do tego dążę) żeby ręce były umięśnione i mocniejsze a nie takie flaczki, i zredukować tłuszczyk z brzucha i z [...]

[...] rok temu, konkretna dieta, poważne podejście do sportu, ale co mi to dało... NIC. Niby przytyłem te 12kg, ale co z tego skoro jest to w większości woda i tłuszcz a nie mięśnie, po prostu nie zauważyłem u siebie jakiegoś wzrostu tkanki mięśniowej, może minimalnie, ale jest to prawie niewidoczne. Ogólnie moja dieta opiera się na wołowinie i [...]

[...] jestem co o nim myślicie:) Plan jest podzielony na 4 dni treningowe. W poniedziałek i czwartek jest pierwsza część, a we wtorek i piątek druga część treningu. Wszystkie mięśnie są dzielone na dwie grupy: pierwsza to mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, łydek, klatki piersiowej i tricepsy. Druga grupa to mięśnie grzbietu, czworoboczne, [...]

[...] tułowia" etc) 2 serie po 20-15 powt. 2 ćwiczenia izolujące dany mięsień, 3 serie po 20-15 powt. Na treningu obwodowym za każdym razem planuje też wykonywać serie łączone na mięśnie antagonistyczne (seria na klatkę, seria na grzbiet, odpoczynek 30 sek, replay). Tempo opuszczania umiarkowanie szybkie, tempo podnoszenia bardzo szybkie Następne dwa [...]

Witam Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : czysta masa, chce byc jak Greg Plitt Staż treningowy na siłowni : skomplikowane. Najpierw okolo roku z przerwami w oborze na sprzecie wlasnej roboty robiac podstawowe bledy bo nikt dziecku nie wytlumaczyl. Pozniej rok przerwy calkowitej. Teraz leci 4 miesiac na silowni full [...]

[...] na maksa, czy dopakowane plecy. Najczęściej robię wtedy cztery serie jednego ćwiczenia + ze dwie serie drugiego, takiego które lubię najbardziej i dobrze stymuluje moje mięśnie. I tyle, cały trening na daną partię mięśniową :-) Jestem tak dopakowany, że nie ma sensu robić już nic więcej. Chciałbym, żeby na każdy treningu moje ciało tak [...]

[...] regeneracja Nie mamy ustalonych ćwiczeń i ilości powótrzeń, na każdy trening staramy się wybierać inne ćwiczenia, zawsze robimy po 4 serie każdego z nich. Na mięśnie priorytetowe, są to te które zostały wymienione pierwsze w danym dniu treningowym wykonujemy po 4 ćwiczenia, na drugie po 3. Do tego w każdy dzień robimy brzuch, w [...]

[...] fotek widać raczej z czym mam problem;) Moim celem jest umięśnić ciało, pozbyć się boczków,pupa (!), zmniejszyć dysproporcje, zyskać lepszą kondycję, przy czym wzmocnić mięśnie czterogłowe uda (kolana). Jednym slowem byc fit! Jako dziecko/nastolatka wagę miałam w normie,ale zawsze byłam kluseczką z dużo większymi boczkami. Na siłownię chodzę [...]